赤ちゃんを簡単に寝かせる方法
不眠のメカニズムを徹底研究
89％が満足と回答した安眠おくるみの秘密とは
【エマムール】公式サイトはコチラ 
最近、メンタルヘルスに関する話題が注目されていますよね。
特に、睡眠が心の健康に及ぼす影響については、多くの研究が行われており、質の高い睡眠がメンタルヘルスを維持するために不可欠であることが分かってきています。
今回は、具体的な睡眠習慣のポイントを5つ紹介します。
これを実践することで、メンタルヘルスを改善する手助けになるかもしれません。
まずは、毎日6時間以上の睡眠を確保することが大切です。
最近の調査によると、日本人の平均睡眠時間は約7時間22分とされていますが、質の高い睡眠が得られていない人も多いです。
このような状況では、日中の眠気や疲労感が増し、仕事や学業でのパフォーマンスにも影響を及ぼします。
まずは、自分の睡眠時間を見直し、必要であれば早めに就寝することを心がけましょう。
正しい睡眠環境を整える
睡眠環境も非常に重要です。
暗く静かな部屋が理想的ですが、香りや温度なども睡眠の質に影響を与えます。
例えば、寝室の温度を少し低めに設定することで、快適な睡眠が得られることが多いです。
また、スマートフォンのブルーライトは睡眠を妨げる要因となるため、就寝の1時間前には使用を控えたいですね。
運動を取り入れる
運動はメンタルヘルスに良い影響を与えることが知られています。
特に、適度な運動は睡眠の質を向上させる助けになります。
例えば、週に数回の軽いジョギングやストレッチを取り入れることで、心身ともにリフレッシュされ、より良い睡眠が得られるでしょう。
ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果となることがありますので注意が必要です。
食事と睡眠の関係
食事も睡眠に大きく影響します。
特に、就寝前の食事は慎重に選びたいところです。脂っこい食べ物やカフェインには注意が必要で、リラックスできるハーブティーなどを選ぶのが良いでしょう。
また、朝食をしっかり摂ることで、昼間のエネルギーが高まり、夜に良い眠りを得ることができると言われています。
ストレス管理
最後に、メンタルヘルスを維持するためにはストレス管理が欠かせません。日常生活で感じるストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。趣味に没頭したり、友人と過ごしたりする時間を作ることで、心の余裕が生まれます。また、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション方法も効果的です。
これらのポイントを実践することで、睡眠の質を向上させ、メンタルヘルスを改善する手助けになるかもしれません。今こそ、睡眠習慣を見直す良い機会です
今後も自分に合った睡眠習慣を見つけるために、日々の生活を振り返ってみましょう。質の高い睡眠は、心の健康を守るための基盤です。ぜひ、一度試してみてください。
これらの情報を参考にしました。
[1] T-PEC医療機関検索 - メンタルヘルスと睡眠の関係とは？睡眠がこころの健康に ... (https://t-pec.jp/work-work/article/420)
[2] 国立保健医療科学院 - 睡眠と生活習慣病との深い関係 (https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html)
[3] strescope.jp - 睡眠とメンタルヘルスの関係は？＜前編＞睡眠ガイドを読み解く (https://strescope.jp/sleep/540/)
[4] いずみ医院 溝の口 - 睡眠とメンタルヘルスについて (https://izumiclinic-mental.com/blog/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%A8%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6)
ストレキールは還元型コエンザイムQ10を主体とする機能性表示食品です。
還元型コエンザイムQ10は、日常の生活で生じる一過性の身体的な疲労感を軽減する機能や、 一過性のストレスを感じている方の睡眠の質（眠りの深さ、起床時の疲労感）の改善に役立つ機能が報告されています。
還元型コエンザイムQ10は、同原料生産では世界的に有名なカネカ社製の原料を使用。
コエンザイムQ10には還元型と酸化型の2種類があり、体内で働くのは還元型。
酸化型を摂取するとそれが還元型に変換されたのち利用されます。
なので、最初から還元型を摂ったほうが効率的と考えられています。
◆ユーザー◆
ストレス社会に生きる中高年男女が中心対象
◆選ばれる理由◆ 京都で70余年続く製薬会社の京都薬品工業グループが自信をもって 提供する商品だからこそ、安心・安全・高品質でおススメします。
◆ なんだか寝た気がしない。何時間寝ても疲労感が取れない。 いつも睡眠が浅い・・・ といったことが増えてくる中高年の男女におススメです。
◆おススメ◆ 日々ストレスや疲労感を感じている方へ。 京都の製薬会社が自信を持ってお勧めします。 安心・安全かつ高品質の機能性表示食品をお願いします。
製品の安全性もさることながら、 毎月先着300名様には、初回半額（4,320円→2,160円）など 最高にお得な6大特典！！付です。
